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| 森さんから | |
| 鯛茶づけ。お刺身の鯛を少し夜食用にとって置きます。御飯の上に鯛を乗せ、ワサビとのりを乗せ、葱も少々、そこへ熱い番茶をかけます。もう絶品ですよ。 | |
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| 白井さんから | |
| ささみおろし 鶏ささみ ３０ｇ 大根 ６０ｇ だし汁 少々 しょうゆ 少々 刻み海苔 鶏のささみは脂肪分も少なく、ちょっとした夜食に最適です。 作り方はささみの筋をとり ゆでて太めに裂いてさましておきます 大根おろしは軽く水気をきって、ささみにのせ、わり醤油をかけて 刻み海苔を散らします。 これで出来上がり！！ | |
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| 続さんから | |
| よく紹介されていますが、おいしく・簡単・栄養バッチリなのでいかがでしょう。そうめんをゆでる。お水（もちろんクリンスイ）に「だしつゆ」と「かつお節」で煮立て、そうめんをいれる。我が家でのトッピングは、梅干・しその葉・なめたけをのせていただいています。飲んだ後にもぴったりです！ | |
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| 大野さんから | |
| お粥、です。残りご飯で簡単にでき、消化もいいし、満足感もあるので。バリエーションも白粥だけでなく、冷蔵庫の残り野菜、ほうれん草、にんじん、サツマイモなどを入れてもいいし、ボリュームが欲しいときは、溶き卵を入れて雑炊風にして楽しみます。 | |
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| 工藤さんから | |
| わかめの酢の物：ダイエット風。レモン汁（ビン詰め可）・ダイエット甘味料を混ぜ、乾燥ワカメを水でさっと洗う程度に戻して入れる。よく混ぜてから塩・好みでしょうゆで調味してできあがり。乾燥ワカメから塩味が出るので塩みは控えめでOK。 | |
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| 高坂さんから | |
| なんといっても豆腐ステーキ！うすく油をひいて熱したフライパンに豆腐を一丁置き、その上からステーキ醤油をかけて焼くだけ！ヘルシーなのに味が濃く、満足感たっぷりです。 | |
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| 大坪さんから | |
| にんじんのポタージュスープがおすすめです。にんじん、たまねぎ，少量のお米（つなぎになります。）をスープ（市販の鶏がらスープの素）で煮て柔らかくなったら，ミキサーにかけます．牛乳を少しいれて温かくして飲みます。野菜と牛乳なのでカロリーは少なく，栄養はたっぷりです。 | |
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| 池田さんから | |
| 妊娠していた頃からカロリーがとても気になっていました。でも夜ってなぜかおなかがすくんですよね。夜中にトイレに起きてしまったときは食欲を抑えるのが大変。そこで考えたのが玉蒟蒻の煮物。蒟蒻を甘辛く（好きな味で）煮て冷蔵庫に常備保存。夜中タッパーを開けてパクリ。味付けを変えればあまり飽きないです。でも水分でごまかすのも手かも・・・。 | |
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| 黒住さんから | |
| 玄米を使用したおにぎりやチャーハンなどを食べてます。玄米は白米より少量で腹持ちがいいです。軽いものがいいときは糖分を使用していないクラッカーなどがいいですよ。 | |
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